晨起“四不做”，睡前“四不要”，坚持下去，你离长寿越来越近

想要健康长寿的人难免要下一番功夫，因为自己的生活习惯，行为举止和健康息息相关，有时不经意的行为刚好会诱发疾病，如果没有及时改掉，健康会失去保障，其中早上起床和睡觉之前都有一些注意事项要了解，才能让长寿靠近。

早起“四不干”

1、不憋尿

早上起床不要憋尿，经过一整晚睡眠，有尿意及时上厕所解决自己的方便问题，排尿排干净才能保持身体轻松，从而最大程度保护膀胱、前列腺、肾脏、尿路等，若总是憋尿，会带来疾病。

2、醒来后不快速起身

刚醒来时不要快速起身，先在床上平躺几分钟，等到完全清醒再缓慢起身，起身的速度慢一些，让身体有一个适应的过程。有的人猛然起身，动作太过迅速，若本身有某些指标不稳定，例如血压，血脂偏高，可能在改变姿势速度过快时出现不适感。

3、不拒绝早餐

不要一起床就不吃早餐，早餐作为三餐中重要的一餐，通过正确吃早餐可以获取营养物质和能量，饮食科学才能维持生命活动，同时增强体质。若总是不吃早餐，会有肠胃功能下降、血糖不稳定、肝脏受损等风险。

4、不空腹运动

空腹不要剧烈运动。有的人早上刚起床就去锻炼身体，觉得生命在于运动，虽说经过运动能获得好处，但前提是运动方法正确。如果在完全空腹有饥饿感时去长时间剧烈运动，会消耗太多能量，反而很伤害身体，这种行为不可取。

睡前“四不要”

1、不要玩手机

睡前不要玩手机，因为现在有依赖手机行为的人越来越多，在长时间使用手机后上瘾了，一会不用手机浑身难受，总害怕错过重要的信息，但睡前使用手机被里面各种内容，信息吸引，可能会降低后续睡眠质量，关着灯看手机还会伤害眼睛。

2、不要喝酒助眠

有失眠困扰的人可不要在睡前饮酒，有的人觉得睡觉前喝酒可以让自己睡得香，因为许多人经过喝酒后醉醺醺，进入睡眠状态，因此发现有失眠困扰后通过这种方式来助眠，但实际上没有作用，反而会在喝酒后伤害身体，酒精获取是许多疾病出现的导火线。

3、不要抽烟

那些对烟草依赖的人可能睡前也忍不住去吸烟，但夜间活动量少，在吸烟过程中有害物质获取会增加血液凝稠度，后续影响重要器官供血，会出现睡觉过程中的身体不良反应。不想遇到该问题，会伤害血管，增加血液粘稠度的行为改掉。

4、不要出现负面情绪

能让长寿靠近的是睡前不要一个人独处时就出现负面情绪，情绪变化和健康挂钩，总是焦虑、抑郁、紧张会影响心理健康，还让许多人夜不能寐，失眠，而长时间睡眠不足会反过来伤害身体。要懂得情绪调节，不要带着压力，负面情绪去睡觉，尽可能在睡觉前让自己心情平复，保持放松，才能拥有高质量睡眠来调节。